超速减肥瘦身跆搏

12 (p1): Part 1认识跆搏
12 (p1-1): 跆搏如何快速瘦身
12 (p1-2): 跆搏为何能达到迅速减肥的效果
14 (p1-3): 跆搏是一项一举多得的运动
16 (p1-4): 跆搏运动的注意事项
16 (p1-5): 跆搏的基本姿势
20 (p1-6): 跆搏的基本动作原则
24 (p1-7): 怎样才能尽情享受跆搏
26 (p1-8): 跆搏减肥中必须注意的饮食原则
32 (p2): Part 2跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
32 (p2-1): 上肢基本动作
34 (p2-1-1): 1刺拳
36 (p2-1-2): 2 交叉攻击
38 (p2-1-3): 3罐身钩
40 (p2-1-4): 4高空剪
42 (p2-1-5): 5推掌
44 (p2-1-6): 6肘打
46 (p2-1-7): 7速度球
48 (p2-1-8): 为初学者准备的上肢基本动作练习
50 (p2-2): 下肢基本动作
52 (p2-2-1): 1膝踢
54 (p2-2-2): 2前踢
56 (p2-2-3): 3侧踢
58 (p2-2-4): 4扇形踢
60 (p2-2-5): 5后踢
62 (p2-2-6): 为初学者准备的下肢基本动作练习
66 (p3): Part 3跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
66 (p3-1): 跆搏的肌肉调节
68 (p3-1-1): 1侧卧侧踢
70 (p3-1-2): 2俯卧后踢
72 (p3-1-3): 3坐在地上交叉攻击
74 (p3-2): 跆搏的对抗练习
76 (p3-2-1): 1一手交握旋转攻击
77 (p3-2-2): 2迎面站立手掌攻击
78 (p3-2-3): 3背部紧贴屈膝再起立
80 (p3-2-4): 4按住对方背部做小臂运动
82 (p3-2-5): 5全身伸展
86 (p4): Part 4跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
86 (p4-1): 1单脚站立找重心
87 (p4-2): 2一脚向后送出，腿部伸展
88 (p4-3): 3两手手指交叉向前推出
89 (p4-4): 4两手手指交叉向后推出
90 (p4-5): 5上肢倾斜做侧身伸展
91 (p4-6): 6手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
92 (p4-7): 7手臂向后推至头部
93 (p4-8): 8双手交叉置于背后，做扩胸运动
94 (p4-9): 9双手交叉置于胸前，伸展背部
95 (p4-10): 10膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
100 (p5): Part 5肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
100 (p5-1): 1双手抓住绷带，伸展手臂
102 (p5-2): 2坐下再起立，双臂交叉
104 (p5-3): 3踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
106 (p5-4): 4踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
108 (p5-5): 5单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
110 (p5-6): 6单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
112 (p5-7): 7绷带在背后，伸展手肘
114 (p5-8): 8绷带向背后拉拽再放下
116 (p5-9): 9双臂伸展上体提拉
118 (p5-10): 10双臂弯曲上肢拉拽 Ben shu nei rong bao kuo:ren shi tai bo